完美胸肌从何而来?早点知道这4个技巧,早点练出饱满胸肌

完美胸肌从何而来?早点知道这4个技巧,早点练出饱满胸肌 2019-11-20 10:00:17   阅读: 2288

事实上,不管我们练习哪种肌肉,我们通常从四个方面来实施策略。

胸肌训练也是如此。很多后台的玩家就胸肌的训练方法咨询了我,说他们训练胸肌的效率不高。一年多以后,胸肌仍然很瘦。

事实上,主要问题是你在上述四个方面做得不好,这导致了胸肌训练的发生。

现在让我给你详细介绍一下胸肌训练的四种技巧,让你的胸肌训练更有效率。

胸肌属于大肌肉群。对于大肌肉群的训练,需要大的重量才能更有效。许多人在训练胸肌时过于注重隔离。相反,他们忽略了自己的体重。

例如,当许多人去健身房时,他们最喜欢的胸肌训练实际上是蝶式胸夹和龙门式胸夹。

这些动作属于胸部捏捏动作,它们的承重能力很差,所以虽然胸部肌肉很刺激,但实际的损伤效果并不太好。

我们选择行动,试着推动胸部,而不是挤压胸部。

什么是乳房挤压?杠铃水平推、哑铃水平推和坐姿推胸都是推胸运动,因此它们具有很强的承重能力,也能更好地刺激胸肌。

哑铃鸟、绳索夹胸、杠铃平推这些动作,都不会让你的胸肌爆裂。

每个人胸肌的焦点是不同的。新来的人需要更多地训练上胸肌束,而那些胸肌周长一定的人需要更多地训练下胸肌束,这可以使胸肌更上镜。

对胸肌的关注是不同的,所以在胸肌训练中用力的相应姿势也是不同的。许多人只改变角度,但不改变在胸肌上用力的姿势。

一般来说,胸肌力量可以归纳为两点:

1.胸大肌束。手臂需要夹在身体两侧,例如下斜俯卧撑和上斜水平俯卧撑。

2.胸肌中下束,双臂向两侧微微张开,特别是平的水平推和下斜的水平推。如果肘部被夹住,胸肌几乎不能用力。

也许有些人不能在胸肌上用力,但这不是一个大问题。你只需要把动作标准化,然后把注意力集中在我说的话上。

那么即使你当时没有意识到胸肌的力量,训练后的第二天,胸肌还是酸痛的,也不会缺少训练效果。

如何判断训练强度?事实上,我们通常用肌肉充血和肿胀的方法来判断训练的强度。

但是胸肌不同。它离心脏太近,所以如果胸肌充血,你就停止训练,训练强度太低。

一般来说,胸肌的训练强度实际上可以遵循一个标准,即胸肌脱离。

胸肌的最佳力量是软化胸肌,然后你不能用尽全力鼓起来。

当然,我们也可以用俯卧撑来判断胸肌的力量。如果你不能做俯卧撑,那么胸肌已经失去力量了。

这种判断方法对每个人都不一样。有些人不能靠自己的力量完成标准俯卧撑,所以你可以用跪着的俯卧撑来判断。

一般来说,我们胸肌的训练频率是一周一次,其他肌肉群也是如此,但结果是,许多人有这样的问题,他们在训练后第二天感觉不到。

要解决这个问题,要么增加台压机的重量,要么再练习一天,因为增加台压机的重量非常困难。

然而,再练习一天是非常好的,这样我们可以连续练习两天胸肌。

1.周一练习胸部,周二练习胸部,背部休息。这是双重连续训练法。

2.星期一向下推,星期二向下推史密斯。这是自由运动的第一天,也是固定运动的第二天。这样更安全。

这样,基本上每次锻炼胸部肌肉,第二天疼痛会非常强烈,尽管肌肉酸痛并不绝对代表肌肉增强的效果。

然而,这是一种理论。实践经验告诉我,如果方法得当,肌肉越酸痛,增强肌肉的效果就越好。正确的方法非常重要。

这是胸肌训练的四项技术。前两种基本上都是徒手胸肌和器械胸肌。但是对于后两种情况,徒手胸肌不是很合适。

我是王旺驱魔人。

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